Ходьба является одним из самых доступных и простых видов спорта. Но если у вас есть желание снизить свой вес, то прогулочный шаг – это не для вас. Специалисты выяснили, что женщина весом 68 кг, за полчаса ходьбы тратит немногим больше 100 ккал. Для того, чтобы убрать лишние килограммы сжигать нужно от 500 ккал и больше. Здесь ваша цель – ликвидировать лишние килограммы (не планируете сбрасывать вес – просто гуляйте).

Если увеличить скорость ходьбы, то калории будут улетать гораздо быстрее. Расход увеличивается на 20-30% за раз. К тому же, такие прогулки положительно сказываются на нашем организме:

1. Сердце начинает работать более стабильно;
2. Увеличивается нагрузка на мускулы;
3. Нет напряжения для организма.

Особое внимание при ходьбе стоит обратить на свою осанку. Не следует сутулиться – расслабьтесь. Локти держим ближе к корпусу. Шаги должны быть короткими. Нагрузка распределяется равномерно на всю стопу: носком оттолкнулись – на пятку наступили.

Сердцебиение также должно быть ровным и спокойным.

Учёными доказано, что для похудения необходимо гулять как минимум час в день. Не пугайтесь – это вовсе не означает, что вам нужно будет целый час провести на ногах. Этот промежуток времени вполне можно разбить на более маленькие периоды: 15-20 минут. Допустим, небольшая прогулка утром, затем променад днём и ходьба вечером – вот час и прошёл!

Теперь мы поговорим про увеличение скорости. Для этого есть два способа: ландшафтный и временной. В первом случае Вы сами выбираете отрезок, на котором будете идти более быстрым шагом. Второй же связан с наблюдением за временем: минуту идёт быстро, затем две минуты идём медленно.

Есть интересный способ увеличения процента сжигания калорий примерно на 50%. Для этого нужно выбирать маршрут с наличием уклона и лестниц. При такой ходьбе у вас лучше укрепляются мышцы бёдер и ягодиц. Если вы поднимаетесь в гору, то не забывайте следить за осанкой. Держитесь прямо, не сгибаясь.

Для дополнительного расхода калорий (7-10%) возьмите в дорогу рюкзак, набитый мягкими вещами. Не стоит брать большой груз: 1-2 килограмм будет достаточно. При последующих прогулках вес можно будет увеличить.

Есть способы сбросить вес за счет ходьбы благодаря хобби. Мужчине, страдающему полнотой, стоит купить манок на тетерева, или посмотреть видео охоты на лося с манком – и у него может появиться новое хобби, которое само по себе заставит тратить калории. А еще можно приспособиться ходить пешком на работу.